comerfo
31-01-2005, 04:47
دليلك الى الرشاقة
تتضمن هذه الزاوية نصائح متنوعة تساعدك على تنزيل الوزن والمحافظة على الوزن الجديد. ونذكرك بأن ممارسة رياضة حتى لو كانت بسيطة كالمشي، تساعد كثيراً على حرق سعرات حرارية عالية .
واخيراً ، نلفت نظرك الى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد. فقد يستفيد البعض من ريجيم معين بينما يضر نفس الريجيم البعض الآخر... دعي طبيبك يساعدك على إختيار الريجيم المناسب لك.
ريجيم الأكل الشرقي
هذا الريجيم الذي نبدأ به زاويتنا الجديدة، يمتاز بإحتوائه على أطعمة متنوعة تناسب الذوق العربي، مما يجعل الالتزام به أسهل.
يحتوي الريجيم على 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين، كل وجبة من هذه الوجبات الخمس تحتوي على 4 اقتراحات مختلفة، اختاري منها ما يناسبك كل يوم.
تذكري دائماً استشارة الطبيب، وتابعي هذه الزاوية بشكل دائم ، فستجدين فيها نصائح عديدة تساعدك على بلوغ هدفك.
الريجيم الشرقي
الفطور
اختاري امكانية واحدة:
أ. 2/1 حبة غريب فروت + شريحة خبز اسود(حنطة) أو 4/1 رغيف أسود + 3 ملاعق لبنة بدون زيت أو قطعة جبنة بدون دسم او زعتر.
ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 4-6 قطع كراكر(بسكويت للريجيم) قليل الدسم + حبة فاكهة متوسطة الحجم.
ج. 2/1 كأس كورن فليكس (اختاري نوعاً صحياً قليل السكر مصنوع من الحنطة الكاملة) + كأس حليب بدون دسم + نصف موزه.
د. 2/1 كوب عصير طبيعي غريب فروت أو برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبر أسود أو 4/1 رغيف أسود (حنطة).
وجبة خفيفة الساعة 10
اختاري امكانية واحده من أ الى د:
أ. كأس حليب بدون دسم + حبة فواكة صغيرة.
ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 2 –4 كراكر.
ج. " ميلك شيك " استعملي الخلاطة الكهربائية لخلط كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزة وأي نوع فاكهة آخر ترغبين به (بمقدار 2/1 حبة).
د. مشروب التوت - اخلطي 2/1 كأس عصير برتقال مع 2/1 كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزه و3 حبات توت ارضي.
الغذاء
امكانية واحدة يومياً – تذكري عدم اضافة الزيت او قلي الطعام
غذاء رقم 3
أ. كوب شوربة عدس + صحن سلطة خضار (أي نوع) + قطعة كفتة صغيرة مشوية.
ب. قطعة دجاج مشوية او مسلوقة بدون جلد او دهن + حبة بطاطا صغيرة ملسوقة او مشوية (ممكن اعداد سلطة البطاطا مع الثوم والحامض والملح) + سلطة السبانخ او الملفوف او اي سلطة اخرى.
ج. 2/1 كوب رز مسلوق + قطعة صغيرة من اللحم او الدجاج بدون دهن + كوب خضار مطبوخة بأي طريقة (بدون زيت) : سبانخ، كوسا، ملوخية، لوبيا، زهرة، جزر الخ....
د. سمكة مشوية + خضار مشوية + صحن تبولة (بدون زيت).
وجبة خفيفة بعد الظهر
مثل وجبة الساعة 10 – إختاري امكانية واحدة.
العشاء
اختاري امكانية واحدة
تناولي الخضار كلما شعرت بالجوع بين الوجبات
أ. صحن شوربة خضار + 2-4 كراكر + حبة فواكه صغيرة.
ب. ساندويش سلطة سمك التونا :
اخلطي علبة صغيرة من سمك التونا (المحفوظة بالماء) مع ملعقة صغيرة مايونيز بدون دسم، سالري وبصل مقطع قطعاً صغيراً. اقسمي الكمية ليومين ، وتناولي السلطة مع 4/1 رغيف خبز اسود ، بإضافة الخس والبندوره.
ج. صحن تبولة + بيضة مسلوقة
د. شريحة أو شريحتان مرتديلا حبش بدون دسم + شريحة خبز اسود + بندورة + خيارة
كيف تنجحين مع ريجيم "الاكل الشرقي
1.
حضري قائمة بالمشتريات قبل البدء بالريجيم حتى يكون لديك كل الاغذية المطلوبة.
2.
اذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناولي خضار خضراء بقدر رغبتك( سالري، خيار، فليفلة، خس، ملفوف شومر وغيرها...)
3.
من المهم شرب 8 أكواب ماء على الاقل يومياً. كذلك بامكانك شرب مشروبات الدايت (ليس الكولا! )أو الشاي او القهوة، لكن التقليل من الكافيين محبذ، ممنوع اضافة السكر لكن يمكن استعمال بدائل السكر الاصطناعية اذا رغبتِ وقليل من الحليب بدون دسم.
4.
عند طهي اللحوم والخضار، استعملي البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ممنوع القلي!!
يفضل تناول السمك المشوي
5.
اختاري وجبات متنوعة يومياً ، تتضمن كل الاغذية المطلوبة (نشويات، بروتين، خضار، فواكه وغيرها). لا تأكلي أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات اسبوعياً) ، واهتمي بشرب الحليب او تناول الالبان يومياً...
كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم لانه يساعد على حرق الكالورات.
6.
بامكانك استعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون يومياً.
7.
حاولي ان تكون وجبتك قريبة من وجبة أهل البيت، فإذا اعددت اليخاني او المشاوي لهم، اختاري وجبة مشابهة لك ولكن حضريها بدون قلي وبدون دهن.
تذكري ان بامكانك اعداد كوسا محشي لك اذا اخترت غذاء رقم "ج"، لكن تأكدي من استعمال لحمة بدون دهن بالمره وعدم اضافة اي زيوت واضافة بعض الكوسا المقطعه بدون حشوه لطنجرتك حتى لا تأكلي اكثرمن حبة كوسا واحده (او اثنتين صغار) اما كمية الرز فيجب ان لا تزيد عن 2/1 فنجان مطبوخ للوجبة.
8.
بإمكانك تناول اي نوع من الخضار (عند اختيار الشوربة او الخضار المطبوخة او المشوية او السلطة) ما عدا البازيلا ، البطاطا ، والذرة. لانها تحتوي على نسبة عالية من النشويات (الا اذا كانت هنالك اشاره على استعمال البطاطا).
اشربي 8 أكواب ماء يومياً
9.
حاولي ان لا تؤخري وجبة العشاء اكثر من الساعة 7 مساءاً.
اذا جعت قبل النون تناولي بعض الخضار الخضراء مع كاس حليب او 2/1 كأس لبن بدون دسم.
10.
واخيراً، تذكري ان الريجيم قد يبدو سهلاً عند قراءته, ولكن الالتزام به سيكون صعباً ومتعباً. حاولي ان تقنعي صديقة او جارة او قريبة بالبدء بالريجيم معك، وتذكري ان اشياء بسيطة ستضفي على الاطعمة نكهة خاصة ، مثل اعداد 4/1 منقوشة زعتر (فطور رقم أ) أو سلطة البيض (فطور رقم د ) او متبل الباذنجان (بدون طحينة) ضمن الخضار (غذاء رقم د) .
ريجيم جماعي... أفضل بكثير!
عندما تقررين البدء بالريجيم ، حاولي ان تقنعي صديقة او جارة بأن تبدأ معك ، أو حتى أكثر من واحدة. اذ ان الاغراءات والمشهيات ستكون كثيرة من حولك، ولكن وجود اشخاص يشاركونك الريجيم سيكون بمثابة دعم كبير لك ولهم.
لقاء على فنجان قهوة وطبق خضار
اتفقوا على البدء بممارسة التمارين الرياضية أو المشي، على الاقل 4-5 ايام في الاسبوع. والمشي الجماعي مسلي ومشجع وكلما احسست بأن احدى الصديقات بدأت تتهرب من المشي بالحجج الواهية، شجعيها انت وغيرك...
تحدثن بصراحة عن المصاعب التي تواجهكن، بالذات الامتناع عن المأكولات المفضلة لديكن، تبادلن الاقتراحات والافكار لايجاد طرق لإعداد مأكولات شهية، مع أقل نسبة ممكنة من الدهون والزيوت والنشويات.
ما رأيك بفكرة لقاء اسبوعي مع المجموعة في مقهى او مطعم، طبعاً على فنجان قهوة بدون سكر أو عصير طازج أو صحن سلطة بدون زيت او طبق خضار... أو بإمكانك دعوتهن عندك وتحضير طبق واحد خفيف يلائم برنامج الريجيم (لا كعك ولا معجنات طبعاً)، مع فنجان شاي صيني أخضر، ورتبي هذه اللقاءات بحيث تتم كل اسبوع في بيت مختلف، وتقوم صاحبة البيت بدورها بتحضير طبق الضيافة الاسبوعي الذي تعدّه بحسب ذوقها، بشرط الالتزام بقواعد الريجيم.. وطبعاً هدف الاجتماعات الاساسي ليس الأكل والشرب، وانما الدعم المعنوي للمجموعة .. لهذا يكفي تحضير نوع واحد بسيط كل مره، ثم الحديث عن الصعوبات التي تواجهكن اثناء الريجيم ، ومناقشة اقترحات عملية لتكون الامور اسهل.
نظفي البيت واخسري الوزن
توافقيننا الرأي انه لامر ممتع ان تعرفي ان القيام بالواجبات المنزلية يعود عليك بالفائدة والرشاقة..تعالي وتعرفي عن قرب على القائمة التي تجعلك رشيقة!!
من المشاكل التي قد تواجهينها وقت الريجيم، انه بالرغم من تخفيف كمية الأكل، إلا ان الوزن لا ينزل بسرعة.
ولحل هذا المشكلة، عليك بالحركة والرياضة بشكل أكبر، امشي بدل ان تركبي السيارة أو حتى اركضي اذا استطعت، اما وانت في البيت فهل تعلمين ان الاعمال المنزلية اليومية تحرق سعرات حرارية كثيرة وتساعد على تنزيل/تخفيف الوزن.
نقدم لك اليوم قائمة بأعمال منزلية متنوعة، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة (الارقام صحيحة لإمراه وزنها حوالي 60 كغم)، المرأة التي يزيد وزنها عن 60 كغم ستحرق سعرات حرارية أكثر!
المهمة السعرات الحرارية اعضاء الجسم المستعملة
أعمال منزلية خفيفة 120 الرجلان ، الذراعان
مسح الارض 190 الذراعان، الظهر
غسل النوافذ 180 الذراعان والكتفان
تنظيف السجاد بالآله الكهربائية 186 الجزء الأعلى من الجسم
تكنيس الدرج 158 المؤخرة ، الرجلان ، الظهر
غسل السيارة 130 الجزء الأعلى من الجسم
العمل في الحديقة 170 الذراعان ، الظهر
التسوق ،شراء اغراض البيت 116 الذراعان ، الظهر
شطف الساحات 214 الذراعان، الرجلان
المشي في البيت 89 الرجلان
الطهي أو غسل الأطباق 120 الذراعان، الظهر
تعزيل البيت بجدية 220 كل اعضاء الجسم
ترقبي ، ريجيم "السلطة العجيبة" التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بسرعة
كبيرة . وقد اكتشفت فنانات عالميات سر هذه السلطة وفقدان 4 كغم اسبوعياً !!!
"ريجيم السلطة العجيبة"
كلنا نعلم أن السلطة ممتازة للريجيم، نقدم لك اليوم سلطة عجيبة، تحتوي على خضار متنوعة، ومعها صالصة خاصة تحتوي على الخل، التي تزيد من سرعة الجسم على حرق السعرات الحرارية. تناولي هذه السلطة عدة مرات يومياً لتحصلي على اسرع واسهل طريقة لتنزيل الوزن. وقد اكتشفت فنانات عالميات هذا السر، وساعدتهن السلطة العجيبة على فقدان 4 كغم اسبوعياً.
طريقة ريجيم السلطة العجيبة/ اليك بعض النصائح
1-
تناولي كل صباح فطور " القوة ".
2-
حضري كل يوم كمية كبيرة جداً من السلطة والصالصة في الثلاجة،(اخلطي الكمية المطلوبة مع الصالصة قبل الاكل). كلي منها كلما اردت طول النهار.
3-
اختاري كل يوم وجبيتن من بروتين " القوة " (واحد للغذاء وواحد للعشاء مع صحن السلطة العجيبة).
4-
اختاري كل يوم وجبتين تحتوي على النشويات ايضاً مع السلطة العجيبة.
5-
بين الوجبات، اختاري نوعين من الفاكهة.
6-
اشربي على الاقل 8 أكواب ماء يومياً.
7-
لا تبقي على هذا الريجيم اكثر من اسبوع واحد .
8-
وكما هو الحال بالنسبة لاي ريجيم آخر، دائماً استشيري الطبيب قبل ان تبدأي
كلما اكلت أكثر كلما خسرت الوزن أسرع
"السلطة العجيبة"
خس (حوالي 2/1 رأس خسة)
سبانخ (نفس كمية الخس)
حبة فليفلة خضراء
2 خيار
4 فجل
2/1 رأس بصل احمر
كوب فقع
2 بندورة
1 كوب زهرات البروكلي
2/1 كوب سالري
2/1 كوب جزر
الطريقة
قطعي كل الخضار واخلطيها ،احفظيها في كيس نايلون محكم الاغلاق في الثلاجة – اعدي كمية تكفي ليوم واحد فقط.
الصلصه
- 1 كوب خل تفاح
- ملعقة كبيرة من الخردل (العادي او الحار)
- ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم
- ملعقة كبيرة زيت السمسم او زيت الزيتون
- رأس ثوم مدقوق ممكن اضافة بقدونس اونعنع مفروم.الافضل عدم استعمال الملح لكن بإمكانك اضافة رشة خفيفة فقط.
" فطور القوة "
اختاري واحداً من هؤلاء:
1-
. شريحة واحدة من الخبز الافرنجي الاسود محمصة، مع 3 ملاعق كبار جبنة بيضاء بدون دسم، مع حبتين تين مجفف.
2.
كوب من الكورن فليكس (النوع الخفيف – قليل الكالورات) مع ملعقة كبيرة من الزبيب و 2/1 كأس حليب بدون دسم.
3-
4/3 كوب لبن بدون دسم مع ملعقتين نخالة القمح وحبتين مشمش مجفف.
4.
4/1 رغيف خبز اسود + ملعقتين لبنة بدون دسم (بدون زيت) و2/1 كوب عصير برتقال طبيعي.
اختاري حبتين كل يوم
"بروتين القوة "
اختاري نوعين كل يوم:
- 100 غرام فيليه سمك مشوي
- علبة صغيرة سردين (بالماء لا بالزيت)
- حوالي 60 غرام من لحم العجل قليل الدسم(إزالة كل الدهون)
- قطعة دجاج (حوالي 60 غرام) بدون جلد أو دهن
- 60 غرام جبنة بدون دسم
- 4/3 كوب عدس مطبوخ
نشويات
إختاري 2 كل يوم
- 2/1 كوب من المعكرونه المسلوقة
- 2/1 كوب رز اسمر مطبوخ (بدون زيت)
- 2/1 كوب برغل
- 2/1 كوب كورن فليكس
- 2/1 كوب بازيلا
- 4/1 كوب حمص مسلوق
- 4/1 رغيف خبز اسود او قطعة خبز افرنجي سود
فواكه
اختاري 2 كل يوم
- أي نوع من الفواكه الطازجة – حبة صغيرة او 4 حبات مشمش أو 3 حبات بروميا أو 12 حبة عنب أو 5-4 توت ارضي
- 2/1 كوب عصير فواكه طبيعي بدون زيادة سكر
- حوالي ملعقتين كبيرتين من الفواكه المجففة (بدون سكر) ... (لان حجم الفواكه المجففة مختلفة ، خرطيها الى قطع صغيرة وتأكدي أن لا تأكلي أكثر من ملعقتين كبيرتين).
الميزان ... عدو ام صديق؟
لا بد من ان تقومي بوزن نفسك اثناء قيامك بالريجيم، ولكن هنالك قواعد اساسية يجب الالتزام بها، حتى لا يتسبب الميزان في إحباط عزيمتك، من المهم ان تتذكري الأمور التالية:
1.
زيني نفسك مرة واحدة في الاسبوع.... بعض الناس يركضون الى الميزان عدة مرات في النهار، وهذا لا يعطيك فكرة صحيحة عن وزنك فإذا شربت كوباً من الماء, ستظهر الزيادة على الميزان فوراً، ستظهر زيادة غير حقيقة، لان الماء لا يحتوي على أي كالوري، ولكن الزيادة في الميزان ستسبب لك القلق واليأس!!! وكما قلنا سابقاً ، مرة واحدة اسبوعياً تكفي، لكن في بداية الريجيم، بإمكانك فحص وزنك كل يومين أو ثلاثة ايام اذا اردت.
زيني نفسك مره واحده اسبوعياً
2.
زيني نفسك دائماً في نفس الوقت، افضل وقت هو في الصباح عند إستيقاظك، بعد استعمال الحمام، وقبل تناول أي طعام او شراب.
زيني نفسك دائماً بدون حذاء، وبملابسك الداخلية فقط (او ملابس خفيفة جداً).
3.
ضعي الميزان دائماً في نفس المكان، على البلاط ( وليس على السجادة)، وانتبهي ان يشير المؤشر الى الصفر تماماً.
4.
استعملي نفس الميزان كل مرة. موازين مختلفة قد تعطي نتائج متغيرة قليلاً.
5
. سجلي وزنك اسبوعياً على بطاقة خاصة، وخبئيها في مكان خاص بك، اذ ليس من الداعي أن يعرف الآخرون وزنك، إلا اذا اردت انت إخبارهم. اذا زنت نفسك اكثر من مرة في الاسبوع، لا داعي لتسجيل النتائج. سجليها فقط مرة اسبوعياً وراقبي التغييرات في الوزن.
6.
في بداية الريجيم، قد تخسرين 3-2 كغم او اكثر في اسبوع واحد وهذا طبيعي. ولكن لا تتوقعي ذلك طيلة فترة الريجيم فهذا ليس صحي. حاولي ان تنزلي بمعدل 2/1 كغم حتى1 كغم اسبوعياً.
7.
لا تيأسي اذا لم يظهر تغيير على وزنك... ولا تتوقفي عن الريجيم. انتبهي اولاً الى ملابسك، فهل تحسين أنها توسعت قليلاً؟؟ ثم زيدي من الحركة والرياضة، لتعجيل نزول الوزن، وراقبي كل ما تأكليه، فلقمة واحدة هنا وقضمة هناك وتذوق الطعام (لتركيز الملح)، كل هذه الاشياء تُدخل كالورات عديدة الى جسمك.
8
اذا سألك احد عن وزنك، لا تشعري انك مجبورةه على الاجابة ولا داعي للكذب. قولي بكل صدق : سأخبركم عن الوزن الذي ارغب في الوصول اليه... ولكني لا اريد ان اتحدث عن وزني الأن.
9.
واخيراً، اذا واجهك اي مشاكل اثناء الريجيم، توجهي الى الطبيب، واستشيريه اواطلبي مقابلة اخصائية التغذية، التي ستساعدك في تحديد الوزن المثالي لك وافضل طريقة للوصول اليه.
اسرار طهي أطباق لذيذة وقليلة الدسم، تساعدك على الاستمرار في الريجيم بدون مشاكل.
اسرار طهي أطباق لذيذة وقليلة الدسم
اشوي الدجاج او اللحوم بدل القلي
1.
اشتري قطعة اللحمة غير المدهنة، ثم ازيلي أي دهون ترينها. ازيلي جلد الدجاج والدهون قبل الطهي.
2.
استعملي طريقة السلق او الشي بدل القلي، لتفقدي عشرات السعرات الحرارية. اذا كنت مضطره للقلي استعملي الزجاجات التي ترش الزيت بشكل "سبري" بدل الزيت العادي.
3.
ازيلي دائماً كل الدهون التي تظهرعلى وجه ماء السلق(التخمه).
1.
اشتري قطعة اللحمة غير المدهنة، ثم ازيلي أي دهون ترينها. ازيلي جلد الدجاج والدهون قبل الطهي.
2.
استعملي طريقة السلق او الشي بدل القلي، لتفقدي عشرات السعرات الحرارية. اذا كنت مضطره للقلي استعملي الزجاجات التي ترش الزيت بشكل "سبري" بدل الزيت العادي.
3.
ازيلي دائماً كل الدهون التي تظهرعلى وجه ماء السلق(التخمه).
4.
استعملي البهارات والتوابل، عصير الحامض، الخل، صالصة الصويا، الثوم والبصل والبقدونس والنعنع والخردل... هذه الاضافات تعطي نكهة طيبة وفائدة غذائية وتعوض عن نقصان الزيت.
5.
عند سلق الخضار، لا تسلقيها أكثر من اللازم فهي اولاً تفقد بعض من قيمتها الغذائية, وثانياً فانها تذوب تقريبا ًلا تشعري بها. اتركي الخضار صلبة قدر الامكان، وتمتعي بمضضها جداً والاحساس بطعمتها وبانها فعلاً تشعبك.
6
. استعملي خبرتك وذوقك لاجراء تعديلات على الوصفات العادية المعروفه التي تتطلب الزيت او الطحين أو الجبنة. قللي قدر الامكان من كمية هذه المواد.
عصير الليمون يضفي على الاطباق نكهة مميزة
7.
استبدلي البطاطا والنشويات بخضار اخرى قدر الامكان. حضري صينية كفته بإضافة خضار مقطعة كالزهره والجزر وغيرها بدل البطاطا.
8.
اذا اضطررت لقلي شيء ، انشليه من النار وضعيه فوراً على ورق نشاف، استعملي فوط ورقية لامتصاص كل الزيوت الباقية
9
. حضري مقلوبة الزهره او الباذنجان بواسطة شَيّ الخضار بالفرن اولاً وزيدي من نسبة الخضار في الطنجرة حتى تكون حصتك من الخضار اكثر من الرز باستطاعتك ايضاً زيادة اجزر او البندوره للمقلوبة.
10
. حضري كمية كبيرة من شوربة الخضار او الدحاج او العدس او اللحم، بدون دهن. برديها بسرعة ثم صبيها في علب وضعيها في الفريزر. وهكذا تجدين لديك وجبة مغذية وقليلة السعرات الحرارية , حاضرة دائماً عن الحاجة...
بطلة التيتانيك وصراعها مع الريجيم ، ولماذا تقول ان جسمها الممتلئ هو اكثر جاذبيه
كيف استطاعت كيت ان تنقص من وزنها؟
عندما مثلت "كيت وينسلت" فيلم التيتانيك كان وزنها حوالي 59 كغم, ولكنها قبل ذلك باشهر كانت ممتلئه جداً, ووصل وزنها 80 كغم...
وعندما علمت انها احدى المرشحات لبطولة فيلم التيتانيك, قامت بريجيم قاسي وانقصت من وزنها حوالي 20 كغم. وتقول "كيت" عن هذه الفتره: "لقد حرمت نفسي من اشياء كثيرة احبها, لاني عرفت انه لا يوجد حل آخر امامي. وان الطريقة الوحيدة لانقاص وزني, هي ان امنع نفسي من تناول المأكولات الشهية التي احبها جداً جداً".
وتضيف قائلة: "لن تتصوروا كم كان هذا صعباً بالنسبه لي, لاني احب الأكل جداً. وعندما اقول اني احب الأكل، فانا اعني الأكل الحقيقي اللذيذ الدسم مثل الحلويات, المعجنات, البطاطا, اللحوم المقلية, وغيرها...".
وبعد انتهائها من تصوير مشاهد الفيلم, رمت البطلة بقوانين الريجيم, وعادت تتناول ما يحلو لها, وبسرعة بدأت تزيد كيلوغراماً بعد كيلوغراماً, وبدأت عدسات المصورين تلاحقها, وتنشر صورها بالمايوه, وتسميها بسخرية " بّطة التيتانيك المستديرة". وغضبت كيت، وردت على الصحفيين بقسوة قائلة ما معناه: "أنا حرة وجسمي يعجبني هكذا... واللي مش عاجبه بلاش!".
ولكن بعدها بقليل، وصلها عرض للقيام ببطولة فيلم جديد, يتضمن مشاهد تبدو فيها تقريباً عارية. وقرأت "كيت" السيناريو واحبته, وقررت ان تمثل الفيلم, وعادت الى الريجيم القاسي, وكان وزنها قد وصل الى 96 كغم, فأنزلته الى 58 كغم، ومثلت الفيلم وبدت فيه رشيقة ونحيفة.
ولكن لم تستطع " كيت" المحافظة على وزنها ومرة اخرى عاد جسمها يمتليء ويستدير. وقالت كيت لبعض اصدقائها: "لقد عانيت من السمنة والريجيم المستمر كل عمري ويبدو انه من المستحيل ان اكون رشيقة ونحيفة!! ولكني ايضاً لن اسمح لنفسي أن اصل الى 80 كغم!! ويجب ان اجد الطريق الصحيحة والمناسبه لي".
اخيراً اعترفت " بطلة التيتانيك" لنفسها بأن سبب سمنتها تكمن في نوعية الاطعمة التي تحبها, وقررت ان تترك كل انواع الريجيم السريعة (التي تنزل من الوزن 5 كغم في الاسبوع الخ...) وتلتزم بنظام متوازن وسهل, بحيث تستطيع ان تأكل كل انواع الاكل التي تحبها, ولكن بإعتدال وبكميات قليلة.
وتأمل كيت ان تستطيع بهذه الطريقة المحافظة على وزن معقول ومناسب ومريح. وتقول: "لن استطيع ان احرم نفسي مما احب, واذا عدت للريجيم القاسي سأخسر بعض الكيلوغرامات, ولكن حرماني سيدفعني بعدها الى التهام كميات كبيرة من الاطعمة التي حرمت نفسي منها ويرتفع وزني بشكل كبير. وهذا ما لا اريده ، فقد تعبت من جسمي ومن لعبة "طالع نازل".
ولكن الريجيم المعتدل ( مثل ريجيم جمعية المحافظة على الوزن) مريح ومقبول اكثر وانا لا اريد ان اكون ريجيم سريع من المفروض ان يعطي نتائج فورية ، وان يخسر الشخص لغاية 4 كغم خلال 3 ايام !!!حيفة فانا احب جسمي وهو ممتليء نوعاً ما لانه اكثر جاذبيه.
ريجيم الايام الثلاثة
هذا الريجيم غريب من نوعه، اذا انه يجب الالتزام به لمدة 3 ايام فقط من كل اسبوع، ثم العودة الى الاكل العادي (ولكن بكميات اقل) لمدة 5-4 ايام، ثم العودة الى الريجيم لمدة 3 ايام اضافية، ثم التوقف 5-4 ايام وهكذا. والاغرب من هذا كله أن الريجيم يتضمن البوظة ايضاَ.
من المفروض ان يفقد الجسم ما بين 4-2 كغم اسبوعياً حسب اراء المؤيدون لهذا الريجيم. الريجيم يمتاز باحتوائه على سعرات حرارة قليلة، ويقول البعض ان تشكيلة الاطعمة المسموح بها تؤدي الى تغييرات معينه بالنسبة لزيادة سرعة حرق الدهون والكالورات لهذا يجب الالتزام به وعدم حذف او اضافة اي شيء.
اما الاطباء فهم لا يؤمنون عادةً بانواع الريجيم السريعة، ولا ينصحون بها، ولكن يبدو ان هذا لا يغير حقيقة رغبة الكثيرين اللجوء الى الريجيم السريع والفعال والفوري.
على كل حال، نقدم لكم اليوم هذا الريجيم، وتذكروا إستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود موانع صحية او امراض تمنعكم من الالتزام به
ملاحظات هامة!!
- لا تستمروا في الريجيم الا ثلاثة ايام. ثم توقفوا 5-4 ايام ثم عودوا اليه ثانية اذا رغبتم.
في ايام "الاستراحة"، يمكنكم تناول ما تريدون، لكن لا تفرطوا في الطعام، وحاولوا التخفيف من النشويات والدهون.
- الخضار التي تتناولونها في ايام الريجيم ممكن ان تكون نيئه او مطبوخة/ بدون زيت.
- بالامكان استعمال اية توابل ترغبون بها ايام الريجيم: ملح (القليل منه افضل)، بهارات، ثوم، ليمون، خل، خردل، اعشاب خضراء مثل البقدونس والكزبره والنعنع. (ممنوع استعمال الزيوت).
- اشربوا على الأقل 8-6 اكواب من الماء يومياً بالامكان كذلك شرب مشروبات غازية شرط ان تكون "دايت" – بدون سكر، والشاي الاخضر ممتاز كذلك – بدون سكر.
- ممنوع اضافة او حذف اي شيء من الوجبات.
- بالامكان تبديل وجبة الغذاء بالعشاء.
اليوم الاول
* الفطور
فنجان من القهوه او الشاي (بدون سكر بالمرة او حليب) أو كوب من الماء.
1/2 حبة غريف فروت او عصيرها.
شريحة خبز اسود (حنطة) محمصة + ملعقة كبيرة من زبدة الفستق.
2 اصابع نقانق للعشاء
* الغذاء
1/2 كوب من سمك التونا المحفوظ بالماء.
شريحة خبز اسود محمصة.
قهوه او شاي بدون سكر او حليب.
* العشاء
قطعة صغيرة من اللحم غير الدسم (حوالي 100 غرام) – او سمك او دجاج بدون دهن او جلد او لحمة بدون دهن– مشوي او مسلوق.
1 كوب فاصوليا خضراء (ممكن مجمدة).
1 كوب جزر.
1/2 كوب بوظة بطعم الفانيلا.
تفاحة متوسطة الحجم (بالامكان تناولها لاحقاً قبل النوم او في اي وقت آخر).
قهوه او شاي (بدون سكراو حليب).
اليوم الثاني
* الفطور
قهوة أو شاي بدون سكراو حليب.
بيضة.
شريحة خبز اسود محمصة.
موزة.
* الغذاء
1/2 كوب من اللبن.
5 قطع كراكر.
قهوة او شاي بدون سكراو حليب.
بروكلي لليوم الثاني
* العشاء
قطعة لحمة مثل عشاء اليوم الأول او 2 أصابع نقانيق.
1/2 كوب جزر.
ا موزة (ممكن تناولها في وقت آخر خلال النهار).
1 كوب بروكلي او ملفوف (ممكن سلطة مع حامض وثوم وملح بدون زيت).
1/2 كوب بوظة بطعم الفانيل.
قهوة او شاي (بدون سكراو حليب).
اليوم الثالث
* الفطور
قهوه او شاي بدون سكراو حليب
5 قطع كراكر
شريحة رقيقة من الجبن الاصفر
تفاحة
* الغذاء
بيضة مسلوقة.
شريحة خبز اسود.
قهوة او شاي (بدون سكراو حليب).
* العشاء1/2
كوب تونا بالماء.
1 كوب جزر.
1 كوب زهرة.
1 كوب قطع شمام او تفاحة (ممكن تناولها أي وقت).
1/2 كوب بوظة بطعم الفانيل.
شاي او قهوة (بدون سكراو حليب).
افكار لاطباق خفيفة اساسها الرجيم وتصلح للضيافه
هذه الاطباق تحوي سعرات حرارية قليلة نسبياً، وهي لذيذة الطعم وجميلة الشكل:
صينية أجبان ومرتديلات قليلة الدسم
* تبولة بدون زيت (او مع القليل من زيت الزيتون) مع بندورة، خيار، خس وملفوف.
* صينية من الفواكه الطازجة المقطعة أو سلطة فواكه طازجة، بدون سكر طبعاً. ممكن اضافة عصير برتقال والقليل من الجوز المقطع للتزيين (الجوز فيه دهنيات لكنه يقلل من نسبة الكولسترول في الدم).* صينية من الخضار المتنوعة: سالري، جزر، بروكلي، بندورة، زهرة، فليفلة خضراء وحمراء الخ ...
ضعي في الوسط قليل من اللبنة القليلة الدسم المثومة، وزينيها بالبقدونس او النعناع او حضري متّبل الباذنجان او الكوسا (بدون طحينة او زيوت).
* مشروب الـ "ميلك شيك" المصنوع من الحليب (بدون دسم) مع فواكه طبيعية مخفوقة بالخلاط.
* سلطة اللبن (بدون دسم) المثومة مع الخيار والنعناع وأي إضافة اخرى تخطر ببالك.
تشكيلة من الاجبان والمرتديلات القليلة الدسم (مثل مرتديلا الحبش)، بدون خبز طبعاً . بإمكانك لف شرائح المرتديلا بشكل اسطواني وغز عود الاسنان فيها ليسهل تناولها وأكلها، وطبعاً بدون خبز!! يمكن تقديمها مع متبل كوسا او باذنجان بدون زيت صينية خضار متنوعة مع لبنه مثومه
* شرائح صغيرة من صدور الدجاج، بدون جلد او دهن، منقوعة عدة ساعات بصالصة من الحامض والخل والبهارات والثوم (او أي صالصة اخرى قليلة الدسم) مشوية على الفحم او بالفرن.
سلطة خضار مبتكرة، تحوي على ما تشائين من انواع الخضار المتعددة الاشكال والالوان، مع صالصة مبتكرة بدون زيت
المهم ان ترتبي ما تريدين تقديمه بشكل جميل وأنيق. استعملي الخس والخيار والبندوره للتزيين، وتذكري أن لا تحضري اكثر من طبق واحد وقدمي مشروباً بدون سكر. فالهدف هو تشجيع فكرة الريجيم والتقيّد بها، وتبادل الافكار والوصفات قليلة الدسم.
وتذكري ايضاً انه بالامكان الالتقاء في مقهى او حديقة بدل البيت. واخيراً اذا لم تجدي اي متحمسات للريجيم معك، بإمكانك دائماً القيام به لوحدك، ولكن وجود تشجيع حتى من صديقة واحده فقط، يسهل الامور عليك وعليها.
هل تعلمين ان شرب 8-6 أكواب من الماء يومياً يسهل عملية تخفيف الوزن؟
هل تعلمين
انه عندما تبدئين بالريجيم بإمكانك ان تقوم به لمدة اسبوعاً واحداً او اسبوعين حسب مقدرتك وحسب وزنك الذي ترغبين بفقدانه، ثم توقفي بعدها لإسبوع راحة، خاصة اذا كانت هنالك مناسبة خاصة كزواج لقريب او صديق او زيارة خاصة الخ.. خلال هذا الاسبوع بإمكانك تناول بعض المأكولات (الممنوعة!!) لكن بكميات معقولة.. المهم ان تتأكدي ان لا يزيد وزنك هذا الاسبوع، لكن لا تشعري بالذنب اذا لم تفقدي اي وزن اضافي. بعد اسبوع الراحة، عودي نشيطة الى برنامج الريجيم لاسبوع او اسبوعين، ثم توقفي لاسبوع راحة وهكذا.
هل تعلمين
أن اغلب المأكولات المقدمة في المطاعم، تحتوي على نسبة عالية من الزيوت؟ لذلك اطلبي وجبتك مع تقليل الدهون او الزبدة، واستبدلي الرز او البطاطا بالخضار واطلبي السلطة بدون زيت
هل تعلمين
ان المأكولات الجاهزة أو المعلبة تحتوي على سعرات حرارية عالية!! حاول تناول مأكولات بيتيه قدر الامكان.. اشتري خضراوات طازجة او مجمدة، ولا تستعملي الشوربات الجاهزة الا ذا كانت قليلة الدسم..
هل تعلمين
انه اذا شعرت برغبة في تناول شيء حلو الطعم عليك ان لا تتجاهلي هذه الرغبة وإلا وجدت نفسك تتناول قطعة كعك دسمة جداً، بدلاُ من ذلك، حضري لنفسك مشروباً حلواً قليل الدسم، مثل لبن او حليب بدون دسم مخفوق مع فواكه لذيذة، او صحن سلطة فواكه بدون سكر، او فنجاناً من الإينر (مشروب القرفة الساخن) محلى بالسكارين بدل السكر.
يقول المثل: افطر فطور ملوك وتغدا غدا وزير وتعشا عشا فقير!!
افطري فطور ملوك !!
يقول المثل: افطر فطور ملوك وتغدا غدا وزير وتعشا عشا فقير!!
هذا المثل ممتاز لمن يريد ان يخفف من وزنه!! فقد نشرت مجلة الصحة الامريكية نتائج بحث جاء فيه ان النساء اللاتي تناولن فطوراًُ كبيراً مغذياً، وخففن من وجبتي الغذاء والعشاء، خسرن كيلوغرامات تفوق النساء التي تناولن نفس كمية الطعام والسعرات الحرارية، ولكن كانت وجبتهن الرئيسة الكبيرة في المساء!! وكلما تأخرت ساعة تناول العشاء، كلما قلت خسارة الوزن!!
ان الفطور هو اهم وجبة خلال النهار... وقد دلت الابحاث العديدة التي اجريت على الاولاد وطلاب المدارس ، ان تركيز الطالب وانتباهه وقدرته على الفهم والاستيعاب والتفكير والاجابة الصحيحة، تقل بشكل ملحوظ اذا لم يتناول الطالب وجبة افطار مغذية ومشعبة، كذلك تضعف الذاكرة نوعاً ما
ولكن ما هي العلاقة بين الفطور والريجيم وتنزيل الوزن؟
يقول الدكتور النفسي دافيد لاندنت: لا استطيع ان افسر لك تماماً السبب، ولكن اذا اردت ان تخسر من وزنك، يجب عليك تناول طعام الفطور!! ويبدو ان السبب المحتمل هو ان تناول وجبة الفطور، يجعل الانسان أقل جوعاً وقت الغذاء والعشاء فتناول وجبة صحية ومغذية ومتزنة. كذلك يميل الشخص الذي يفطر الى التقليل من وجبات " التسلية" بعد ظهر..
سبب آخر هو ان تناول الفطور يحرك طاقة الجسم باكراً لان يبدأ بحرق سعرات حرارية منذ الصباح... فتسهل عملية تنزيل الوزن.
سبب آخر محتمل هو ان وجبة الافطار تكون عاده صحية وقليلة الدسم بالنسبة الى الغذاء والعشاء.. واذا التزم الشخص بريجيم يحدد السعرات الحرارية خلال اليوم، فإن السعرات التي تذهب لوجبة الفطور ستحوي عادة نسبة من الدهون أقل من غيرها..
مهما كان السبب، يبدو ان النظرية تقول ان الفطور يساعد على تنزيل الوزن.. ولكن الواقع يقول ان العديد من الاشخاص يشعرون ان تناول الفطور له تأثير عكسي ، اذا انهم لا يتوقفون بعده عن الطعام طوال اليوم!!
المهم، جربي بنفسك ، ثم قرري: هل تفطرين فطور ملوك أم فطور وزير أم فطور فقير؟؟؟
ريجيم لمحاربة الامراض
الفطور:
بروميا (تمنع سرطان الامعاء وامراض القلب)، سيريال مصنوع من حبوب حنطة كاملة (لصحة القلب)، شاي أخضر مع القليل من الحليب عديم الدسم (لمحاربة السرطان).
الغذاء:
معكرونة مسلوقة بدون زيت مع صالصة باللحم القليل الدسم أو رز حنطة بني مع دجاج بدون دهن أو جلد (توفر للجسم النشويات، البروتين والحديد اللازم للدم)
سلطة خضراء (ممتازة لمكافحة السرطان وأمراض القلب)، توت أو تفاح أو تمر (توفر للجسم الالياف الضرورية لسلامة القلب)، كأس من عصير العنب الاحمر أو النبيذ الاحمر (يوسع شرايين القلب ويمنع النوبات.. مهم جداً عدم الافراط في شرب الكحول !!)
العشاء:
ساندويش من خبز الحنطة مع مرتديلا حبش قليلة الدسم أو سمك التونا المعلب بالماء (نشويات صحية للطاقة مع بروتين للمحافظة على أنسجة الجسم)، لبن أو لبنه قليل الدسم (كالسيوم لتقوية العظام والاسنان)، حبة فواكه واحدة وخضار حسب الرغبة (فيتامينات متنوعة).
بين الوجبات:
خضار خضراء حسب الرغبة، شاي أخضر (بدون كافائين)، بودينج مصنوع من الرز والحليب عديم الدسم (يمنح الجسم الطاقة والحيوية).
ملاحظات :
1.
يمكن استعمال القليل من زيت الزيتون أو زيت الكانولا للطهي (ممنوع استعمال الزبدة او المرجرين).
2
. من الافضل تناول الخضراوات طازجة للحفاظ على الالياف والفيتامينات.
3.
تذكروا دائماً استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.
20 ريجيم على الطريقة الامريكية
1.
استعمل اوراق الخس بدل الخبز لإعداد ساندويش الجبنة او المرتديلا او حتى البنة!
2.
عند اعداد عجة البيض، استعمل الزيت الذي ترشه (سبري – قيليل الكالورات) بدل الزيت العادي للقلي.
3.
عندما تريد تناول الآيس كريم ( البوظة)، استعمل صحناً صغيراً بدل الوعاء العادي.
4.
استعمل لحم الحبش القليل الدسم بدل لحم البقر او الخروف ( اضف البهارات اللازمة وجربه مع المعكرونة ، الكفته الخ...
سلطة الفواكه، بديل ممتاز للحلويات
5.
إزال الجلد والدهن من الدجاج قبل طهيه او تناوله .
6.
سلطة الفواكه او ميلك تشيك الفواكه، بديل ممتاز للحلويات التقليديه عندما تشتاق اليها.
7.
تناول السيريال الصحيه بدل النوع الاعتيادي المشبع من السكر
8
استغني عن الزبدة عند اعداد البطاطا البيريه واستعمل بدلأ منها الحليب الكامل الدسم.
9
. تناول لحم الدجاج المشوي او العجل قليل الدسم بدل الكباب العادي او لحم الخروف المشوي.
10.
تجنب كعك العيد او المعمول المرشوش عليه سكر، من الافضل اختيار كعك بدون زيادة السكر الناعم، بالامكان ايضاً تحضير كعك مع عجوه اقل من العادة.
11.
أطلب ساندويش الدجاج المشوي في المطاعم بدل الهمبورجر.
12.
اذا كنت تحب شراء الصالصة الجاهزة في المحلات اشتري الانواع قليلة الدسم.
13.
استعمل اطباق صغير ة الحجم للعشاء او الغذاء بدل الاطباق العادية الكبيرة.
14.
استبدل السمك المقلي بالسمك المشوي.
15.
اسلق الخضروات او شويها قبل الطهي عند اعداد اليخاني ومقلوبة الزهرة بدل قليها.
16.
استبدل البطاطا المقلية في المطاعم بطبق سلطة.
17.
استغني عن المايونيز الدسم واستبدله بالمايونيز عديم الدسم او المسترد.
18.
حضر اللبنة في البيت بإستعمال لبن قليل الدسم.
19.
قبل تناول البيتسا، اضغط على الوجنتين بفوطة ورقية جيدأ لامتصاص كل الدهون الظاهرة ، كرر العملية عدة مرات لامتصاص الدهون الصادرة
20
. استبدل الزبدة اوالمارجرين بزيت الزيتون او الكانولا.
كيف تخسرين 45 كغم في السنة!
عندما قدمنا لك مؤخراً 20 نصيحة تساعدك كل منها على خسارة 100 كالوري ، وعدناك ان نبين لك مقدار الوزن الذي ستخسرينه اذا اتبعت هذه النصائح وقمت بالتغييرات المقترحة .
اليك اليوم جدولاً يُبين مقدار الوزن الذي ستخسرينه في الشهر او السنة، عند اتباع هذه النصائح (وبالطبع كلما اتبعت نصائح اكثر كلما زادت خسارة الوزن).
عدد التغييرات التي يجب اتباعها يومياً لخسارة الوزن (راجعي النصائح او التغييرات المذكورة في السابق
لخسارة هذا المقدار شهرياً***لخسارة هذا المقدار في السنة***عدد التغييرات المطلوبة يومياً
حوالي 2/1 كغم 6 كغم مرة واحدة في اليوم
4/3 كغم 9 كغم 2 في اليوم
2/11 كغم 18 كغم 4في اليوم
2/1 2 كغم 30 كغم 6 في اليوم
3 كغم 36 كغم 7 في الي
2/1 3 كغم 42 كغم 8 في اليوم
4 كغم 48 كغم 9 في اليوم
2/1 4 كغم 54 كغم 10في اليوم
مادونا وريجيم المشاهير
الفنانة مادونا المتألقة دائما ترجع السر وراء رشاقتها إلى اعتدالها في تناول الطعام وتناول ما تشتهيه لكن بكيمات قليلة جدا بالإضافة إلى ابتعادها عن الأطعمة التي تقدم مع الصلصات ذلك لارتفاع سعراتها الحرارية.
وأكدت مادونا أن السر وراء رشاقتها يرجع أيضا إلى عدم إهمالها لوجبة الإفطار مؤكدة أن وجبة الإفطار تعد أساسية للمحافظة على توازن النهار كله بعد صيام الليل، وقالت انها حريصة دائماً على تناول هذه الوجبة بهدوء دون عجل لتجنب حدوث انتفاخات بالمعدة في حالة ابتلاع الأكل بسرعة
وتضيف مادونا أنها تحرص دائما على تناول طعام متوازن يحتوي على لحم وسلطة وخضار وتجنب الملح قدر الإمكان ذلك لأنه يساعد على فتح الشهية للطعام.
أما عن النظام الغذائي الذي تتبعه الفنانة مادونا فهو نظام غذائي لمدة أسبوع تستطيع بواسطته إنقاص ثلاثة كيلوغرامات.
اليوم الأول
الإفطار:
شاي خفيف + جبنة بيضاء خالية الدسم + عصير جريب فروت.
الغداء:
سلطة خضراء + سمك مشوي.
العشاء:
سلطة خضراء مع نصف أوقية من اللحم المشوي.
اليوم الثاني
الإفطار:
بيضة مسلوقة + برتقالة + شاي أو قهوة.
الغداء:
سلطة خضراء + سمك مشوي.
العشاء:
نصف ثمرة جريب فروت + قطعة بوفتيك + فاصوليا خضراء مع بعض أوراق الخس.
اليوم الثالث
الإفطار:
شاي أو قهوة + قطعة خبز صغيرة مع جبن أبيض خالي الدسم + برتقالة.
الغداء:
سلطة خضراء مع نصف دجاجة مشوية + قطعة خبز صغيرة.
العشاء:
سلطة خيار مع لبن + قطعة خبز صغيرة وبرتقالة أو تفاحة.
اليوم الرابع
الإفطار:
قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالى الدسم + شاي أو قهوة.
الغداء:
بطاطا مسلوقة + جبن أبيض خالي الدسم مع قطعة لحم أحمر.
العشاء:
سلطة بندورة + نصف دجاجة مسلوقة خالية الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار:
قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالي الدسم.
الغداء:
بطاطا مسلوقة + لوبيا مسلوقة مع لحم أحمر.
العشاء:
عصير بندورة + فواكه ما عدا العنب والموز والتين.
اليوم السادس
الإفطار:
شاي أو قهوة + ثمرة فاكهة.
الغداء:
جزر مسلوق مع لحم مشوي + قطعة خبز.
العشاء:
عصير بندورة
اليوم السابع
الإفطار:
شاي أو قهوة + كوب لبن خالي الدسم.
الغداء:
سلطة خضراء + جبن أبيض خالي الدسم + بعض قطع كبدة مشوية.
العشاء:
بيضة مسلوقة + خبز + جبن أبيض.
وأكدت مادونا على ضرورة ممارسة الرياضة بجانب الريجيم وذلك للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ على رشاقة ولياقة الجسم، وأكدت أن أفضل أنواع الرياضة بالنسبة لها هي الإيروببكا.. بالإضافة إلى المشي والسباحة.
في الاخير ريجيم السعادة
• البرنامج الأول لمدة ثلاث أيام:
قبل الإفطار بنصف ساعة:
كأس لبن رائب + كأس ماء.
الفطور:
برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وحبة بندورة.
كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر.
بين الوجبات:
كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم أو لبن.
7 – 10 حبات لوز.
كأسين ماء.
3 خيارات.
عند الجوع في أي وقت:
كأس عرق سوس أو كركديه ثم تفاحة.
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز.
• الغداء:
كوب حليب بالكاكاو.
كوب شاي أعشاب + حبة بطاطا حلوة.
2 كأس كبير ماء.
حبة موز.
3 خيارات.
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز.
صحن تبولة أو مأكولات بحرية متنوعة وبأي كمية.
ملاحظة :
مع المأكولات البحرية يفضل عدم تناول الحليب.
العشاء:
كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو.
كأس عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي.
قطعة بطيخ أحمر كبيرة.
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز.
صحن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير.
ملاحظة :
يفضل تناول ملعقة من مطحون الحبة السوداء + ملعقة عسل وتذاب في كأس ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة.
البرنامج الثاني لمدة يومان:
• الإفطار:
2 كوب ماء ثم 3 خيار وخس و2 حبة جزر و2 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة جبنة أو مربى دايت.
الغداء:
كأس ماء 4 – 8 حبات فول + برتقالة وصحن أرز عادي صغير ( 100 جرام).
صلصة بندورة بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بالإضافة إلى سلطة خضراء أو تبولة.
قبل العشاء بنصف ساعة:
ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير.
العشاء:
كأس ماء 4 – 8 حبات فول أو لوز + برتقالة.
2 كوب ماء + صدر دجاجة مع السلطة الخضراء أو تبولة.
وقبل النوم بنصف ساعة:
ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير.
• أحبتي
اتمناا ان تكون فكرتي نالت على اعجابكم وتكون ذو فائده لكم من خلال المعلومات الموجوده
في موضوعي..
أخيرا يااحبتي هي دعوة منى لكم جميعا...لنتكاتف ونتشارك للرقي بمنتدانا ...
فنحن هنا عائلة واحدة نعمل جميعا على تطور المنتدى بالشكل الأفضل ....
دمتم بكل خير.....
مـــع أرق تحياتي للجميـــــــع
تتضمن هذه الزاوية نصائح متنوعة تساعدك على تنزيل الوزن والمحافظة على الوزن الجديد. ونذكرك بأن ممارسة رياضة حتى لو كانت بسيطة كالمشي، تساعد كثيراً على حرق سعرات حرارية عالية .
واخيراً ، نلفت نظرك الى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد. فقد يستفيد البعض من ريجيم معين بينما يضر نفس الريجيم البعض الآخر... دعي طبيبك يساعدك على إختيار الريجيم المناسب لك.
ريجيم الأكل الشرقي
هذا الريجيم الذي نبدأ به زاويتنا الجديدة، يمتاز بإحتوائه على أطعمة متنوعة تناسب الذوق العربي، مما يجعل الالتزام به أسهل.
يحتوي الريجيم على 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين، كل وجبة من هذه الوجبات الخمس تحتوي على 4 اقتراحات مختلفة، اختاري منها ما يناسبك كل يوم.
تذكري دائماً استشارة الطبيب، وتابعي هذه الزاوية بشكل دائم ، فستجدين فيها نصائح عديدة تساعدك على بلوغ هدفك.
الريجيم الشرقي
الفطور
اختاري امكانية واحدة:
أ. 2/1 حبة غريب فروت + شريحة خبز اسود(حنطة) أو 4/1 رغيف أسود + 3 ملاعق لبنة بدون زيت أو قطعة جبنة بدون دسم او زعتر.
ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 4-6 قطع كراكر(بسكويت للريجيم) قليل الدسم + حبة فاكهة متوسطة الحجم.
ج. 2/1 كأس كورن فليكس (اختاري نوعاً صحياً قليل السكر مصنوع من الحنطة الكاملة) + كأس حليب بدون دسم + نصف موزه.
د. 2/1 كوب عصير طبيعي غريب فروت أو برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبر أسود أو 4/1 رغيف أسود (حنطة).
وجبة خفيفة الساعة 10
اختاري امكانية واحده من أ الى د:
أ. كأس حليب بدون دسم + حبة فواكة صغيرة.
ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 2 –4 كراكر.
ج. " ميلك شيك " استعملي الخلاطة الكهربائية لخلط كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزة وأي نوع فاكهة آخر ترغبين به (بمقدار 2/1 حبة).
د. مشروب التوت - اخلطي 2/1 كأس عصير برتقال مع 2/1 كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزه و3 حبات توت ارضي.
الغذاء
امكانية واحدة يومياً – تذكري عدم اضافة الزيت او قلي الطعام
غذاء رقم 3
أ. كوب شوربة عدس + صحن سلطة خضار (أي نوع) + قطعة كفتة صغيرة مشوية.
ب. قطعة دجاج مشوية او مسلوقة بدون جلد او دهن + حبة بطاطا صغيرة ملسوقة او مشوية (ممكن اعداد سلطة البطاطا مع الثوم والحامض والملح) + سلطة السبانخ او الملفوف او اي سلطة اخرى.
ج. 2/1 كوب رز مسلوق + قطعة صغيرة من اللحم او الدجاج بدون دهن + كوب خضار مطبوخة بأي طريقة (بدون زيت) : سبانخ، كوسا، ملوخية، لوبيا، زهرة، جزر الخ....
د. سمكة مشوية + خضار مشوية + صحن تبولة (بدون زيت).
وجبة خفيفة بعد الظهر
مثل وجبة الساعة 10 – إختاري امكانية واحدة.
العشاء
اختاري امكانية واحدة
تناولي الخضار كلما شعرت بالجوع بين الوجبات
أ. صحن شوربة خضار + 2-4 كراكر + حبة فواكه صغيرة.
ب. ساندويش سلطة سمك التونا :
اخلطي علبة صغيرة من سمك التونا (المحفوظة بالماء) مع ملعقة صغيرة مايونيز بدون دسم، سالري وبصل مقطع قطعاً صغيراً. اقسمي الكمية ليومين ، وتناولي السلطة مع 4/1 رغيف خبز اسود ، بإضافة الخس والبندوره.
ج. صحن تبولة + بيضة مسلوقة
د. شريحة أو شريحتان مرتديلا حبش بدون دسم + شريحة خبز اسود + بندورة + خيارة
كيف تنجحين مع ريجيم "الاكل الشرقي
1.
حضري قائمة بالمشتريات قبل البدء بالريجيم حتى يكون لديك كل الاغذية المطلوبة.
2.
اذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام ، تناولي خضار خضراء بقدر رغبتك( سالري، خيار، فليفلة، خس، ملفوف شومر وغيرها...)
3.
من المهم شرب 8 أكواب ماء على الاقل يومياً. كذلك بامكانك شرب مشروبات الدايت (ليس الكولا! )أو الشاي او القهوة، لكن التقليل من الكافيين محبذ، ممنوع اضافة السكر لكن يمكن استعمال بدائل السكر الاصطناعية اذا رغبتِ وقليل من الحليب بدون دسم.
4.
عند طهي اللحوم والخضار، استعملي البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد ، ممنوع القلي!!
يفضل تناول السمك المشوي
5.
اختاري وجبات متنوعة يومياً ، تتضمن كل الاغذية المطلوبة (نشويات، بروتين، خضار، فواكه وغيرها). لا تأكلي أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات اسبوعياً) ، واهتمي بشرب الحليب او تناول الالبان يومياً...
كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم لانه يساعد على حرق الكالورات.
6.
بامكانك استعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون يومياً.
7.
حاولي ان تكون وجبتك قريبة من وجبة أهل البيت، فإذا اعددت اليخاني او المشاوي لهم، اختاري وجبة مشابهة لك ولكن حضريها بدون قلي وبدون دهن.
تذكري ان بامكانك اعداد كوسا محشي لك اذا اخترت غذاء رقم "ج"، لكن تأكدي من استعمال لحمة بدون دهن بالمره وعدم اضافة اي زيوت واضافة بعض الكوسا المقطعه بدون حشوه لطنجرتك حتى لا تأكلي اكثرمن حبة كوسا واحده (او اثنتين صغار) اما كمية الرز فيجب ان لا تزيد عن 2/1 فنجان مطبوخ للوجبة.
8.
بإمكانك تناول اي نوع من الخضار (عند اختيار الشوربة او الخضار المطبوخة او المشوية او السلطة) ما عدا البازيلا ، البطاطا ، والذرة. لانها تحتوي على نسبة عالية من النشويات (الا اذا كانت هنالك اشاره على استعمال البطاطا).
اشربي 8 أكواب ماء يومياً
9.
حاولي ان لا تؤخري وجبة العشاء اكثر من الساعة 7 مساءاً.
اذا جعت قبل النون تناولي بعض الخضار الخضراء مع كاس حليب او 2/1 كأس لبن بدون دسم.
10.
واخيراً، تذكري ان الريجيم قد يبدو سهلاً عند قراءته, ولكن الالتزام به سيكون صعباً ومتعباً. حاولي ان تقنعي صديقة او جارة او قريبة بالبدء بالريجيم معك، وتذكري ان اشياء بسيطة ستضفي على الاطعمة نكهة خاصة ، مثل اعداد 4/1 منقوشة زعتر (فطور رقم أ) أو سلطة البيض (فطور رقم د ) او متبل الباذنجان (بدون طحينة) ضمن الخضار (غذاء رقم د) .
ريجيم جماعي... أفضل بكثير!
عندما تقررين البدء بالريجيم ، حاولي ان تقنعي صديقة او جارة بأن تبدأ معك ، أو حتى أكثر من واحدة. اذ ان الاغراءات والمشهيات ستكون كثيرة من حولك، ولكن وجود اشخاص يشاركونك الريجيم سيكون بمثابة دعم كبير لك ولهم.
لقاء على فنجان قهوة وطبق خضار
اتفقوا على البدء بممارسة التمارين الرياضية أو المشي، على الاقل 4-5 ايام في الاسبوع. والمشي الجماعي مسلي ومشجع وكلما احسست بأن احدى الصديقات بدأت تتهرب من المشي بالحجج الواهية، شجعيها انت وغيرك...
تحدثن بصراحة عن المصاعب التي تواجهكن، بالذات الامتناع عن المأكولات المفضلة لديكن، تبادلن الاقتراحات والافكار لايجاد طرق لإعداد مأكولات شهية، مع أقل نسبة ممكنة من الدهون والزيوت والنشويات.
ما رأيك بفكرة لقاء اسبوعي مع المجموعة في مقهى او مطعم، طبعاً على فنجان قهوة بدون سكر أو عصير طازج أو صحن سلطة بدون زيت او طبق خضار... أو بإمكانك دعوتهن عندك وتحضير طبق واحد خفيف يلائم برنامج الريجيم (لا كعك ولا معجنات طبعاً)، مع فنجان شاي صيني أخضر، ورتبي هذه اللقاءات بحيث تتم كل اسبوع في بيت مختلف، وتقوم صاحبة البيت بدورها بتحضير طبق الضيافة الاسبوعي الذي تعدّه بحسب ذوقها، بشرط الالتزام بقواعد الريجيم.. وطبعاً هدف الاجتماعات الاساسي ليس الأكل والشرب، وانما الدعم المعنوي للمجموعة .. لهذا يكفي تحضير نوع واحد بسيط كل مره، ثم الحديث عن الصعوبات التي تواجهكن اثناء الريجيم ، ومناقشة اقترحات عملية لتكون الامور اسهل.
نظفي البيت واخسري الوزن
توافقيننا الرأي انه لامر ممتع ان تعرفي ان القيام بالواجبات المنزلية يعود عليك بالفائدة والرشاقة..تعالي وتعرفي عن قرب على القائمة التي تجعلك رشيقة!!
من المشاكل التي قد تواجهينها وقت الريجيم، انه بالرغم من تخفيف كمية الأكل، إلا ان الوزن لا ينزل بسرعة.
ولحل هذا المشكلة، عليك بالحركة والرياضة بشكل أكبر، امشي بدل ان تركبي السيارة أو حتى اركضي اذا استطعت، اما وانت في البيت فهل تعلمين ان الاعمال المنزلية اليومية تحرق سعرات حرارية كثيرة وتساعد على تنزيل/تخفيف الوزن.
نقدم لك اليوم قائمة بأعمال منزلية متنوعة، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة (الارقام صحيحة لإمراه وزنها حوالي 60 كغم)، المرأة التي يزيد وزنها عن 60 كغم ستحرق سعرات حرارية أكثر!
المهمة السعرات الحرارية اعضاء الجسم المستعملة
أعمال منزلية خفيفة 120 الرجلان ، الذراعان
مسح الارض 190 الذراعان، الظهر
غسل النوافذ 180 الذراعان والكتفان
تنظيف السجاد بالآله الكهربائية 186 الجزء الأعلى من الجسم
تكنيس الدرج 158 المؤخرة ، الرجلان ، الظهر
غسل السيارة 130 الجزء الأعلى من الجسم
العمل في الحديقة 170 الذراعان ، الظهر
التسوق ،شراء اغراض البيت 116 الذراعان ، الظهر
شطف الساحات 214 الذراعان، الرجلان
المشي في البيت 89 الرجلان
الطهي أو غسل الأطباق 120 الذراعان، الظهر
تعزيل البيت بجدية 220 كل اعضاء الجسم
ترقبي ، ريجيم "السلطة العجيبة" التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بسرعة
كبيرة . وقد اكتشفت فنانات عالميات سر هذه السلطة وفقدان 4 كغم اسبوعياً !!!
"ريجيم السلطة العجيبة"
كلنا نعلم أن السلطة ممتازة للريجيم، نقدم لك اليوم سلطة عجيبة، تحتوي على خضار متنوعة، ومعها صالصة خاصة تحتوي على الخل، التي تزيد من سرعة الجسم على حرق السعرات الحرارية. تناولي هذه السلطة عدة مرات يومياً لتحصلي على اسرع واسهل طريقة لتنزيل الوزن. وقد اكتشفت فنانات عالميات هذا السر، وساعدتهن السلطة العجيبة على فقدان 4 كغم اسبوعياً.
طريقة ريجيم السلطة العجيبة/ اليك بعض النصائح
1-
تناولي كل صباح فطور " القوة ".
2-
حضري كل يوم كمية كبيرة جداً من السلطة والصالصة في الثلاجة،(اخلطي الكمية المطلوبة مع الصالصة قبل الاكل). كلي منها كلما اردت طول النهار.
3-
اختاري كل يوم وجبيتن من بروتين " القوة " (واحد للغذاء وواحد للعشاء مع صحن السلطة العجيبة).
4-
اختاري كل يوم وجبتين تحتوي على النشويات ايضاً مع السلطة العجيبة.
5-
بين الوجبات، اختاري نوعين من الفاكهة.
6-
اشربي على الاقل 8 أكواب ماء يومياً.
7-
لا تبقي على هذا الريجيم اكثر من اسبوع واحد .
8-
وكما هو الحال بالنسبة لاي ريجيم آخر، دائماً استشيري الطبيب قبل ان تبدأي
كلما اكلت أكثر كلما خسرت الوزن أسرع
"السلطة العجيبة"
خس (حوالي 2/1 رأس خسة)
سبانخ (نفس كمية الخس)
حبة فليفلة خضراء
2 خيار
4 فجل
2/1 رأس بصل احمر
كوب فقع
2 بندورة
1 كوب زهرات البروكلي
2/1 كوب سالري
2/1 كوب جزر
الطريقة
قطعي كل الخضار واخلطيها ،احفظيها في كيس نايلون محكم الاغلاق في الثلاجة – اعدي كمية تكفي ليوم واحد فقط.
الصلصه
- 1 كوب خل تفاح
- ملعقة كبيرة من الخردل (العادي او الحار)
- ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم
- ملعقة كبيرة زيت السمسم او زيت الزيتون
- رأس ثوم مدقوق ممكن اضافة بقدونس اونعنع مفروم.الافضل عدم استعمال الملح لكن بإمكانك اضافة رشة خفيفة فقط.
" فطور القوة "
اختاري واحداً من هؤلاء:
1-
. شريحة واحدة من الخبز الافرنجي الاسود محمصة، مع 3 ملاعق كبار جبنة بيضاء بدون دسم، مع حبتين تين مجفف.
2.
كوب من الكورن فليكس (النوع الخفيف – قليل الكالورات) مع ملعقة كبيرة من الزبيب و 2/1 كأس حليب بدون دسم.
3-
4/3 كوب لبن بدون دسم مع ملعقتين نخالة القمح وحبتين مشمش مجفف.
4.
4/1 رغيف خبز اسود + ملعقتين لبنة بدون دسم (بدون زيت) و2/1 كوب عصير برتقال طبيعي.
اختاري حبتين كل يوم
"بروتين القوة "
اختاري نوعين كل يوم:
- 100 غرام فيليه سمك مشوي
- علبة صغيرة سردين (بالماء لا بالزيت)
- حوالي 60 غرام من لحم العجل قليل الدسم(إزالة كل الدهون)
- قطعة دجاج (حوالي 60 غرام) بدون جلد أو دهن
- 60 غرام جبنة بدون دسم
- 4/3 كوب عدس مطبوخ
نشويات
إختاري 2 كل يوم
- 2/1 كوب من المعكرونه المسلوقة
- 2/1 كوب رز اسمر مطبوخ (بدون زيت)
- 2/1 كوب برغل
- 2/1 كوب كورن فليكس
- 2/1 كوب بازيلا
- 4/1 كوب حمص مسلوق
- 4/1 رغيف خبز اسود او قطعة خبز افرنجي سود
فواكه
اختاري 2 كل يوم
- أي نوع من الفواكه الطازجة – حبة صغيرة او 4 حبات مشمش أو 3 حبات بروميا أو 12 حبة عنب أو 5-4 توت ارضي
- 2/1 كوب عصير فواكه طبيعي بدون زيادة سكر
- حوالي ملعقتين كبيرتين من الفواكه المجففة (بدون سكر) ... (لان حجم الفواكه المجففة مختلفة ، خرطيها الى قطع صغيرة وتأكدي أن لا تأكلي أكثر من ملعقتين كبيرتين).
الميزان ... عدو ام صديق؟
لا بد من ان تقومي بوزن نفسك اثناء قيامك بالريجيم، ولكن هنالك قواعد اساسية يجب الالتزام بها، حتى لا يتسبب الميزان في إحباط عزيمتك، من المهم ان تتذكري الأمور التالية:
1.
زيني نفسك مرة واحدة في الاسبوع.... بعض الناس يركضون الى الميزان عدة مرات في النهار، وهذا لا يعطيك فكرة صحيحة عن وزنك فإذا شربت كوباً من الماء, ستظهر الزيادة على الميزان فوراً، ستظهر زيادة غير حقيقة، لان الماء لا يحتوي على أي كالوري، ولكن الزيادة في الميزان ستسبب لك القلق واليأس!!! وكما قلنا سابقاً ، مرة واحدة اسبوعياً تكفي، لكن في بداية الريجيم، بإمكانك فحص وزنك كل يومين أو ثلاثة ايام اذا اردت.
زيني نفسك مره واحده اسبوعياً
2.
زيني نفسك دائماً في نفس الوقت، افضل وقت هو في الصباح عند إستيقاظك، بعد استعمال الحمام، وقبل تناول أي طعام او شراب.
زيني نفسك دائماً بدون حذاء، وبملابسك الداخلية فقط (او ملابس خفيفة جداً).
3.
ضعي الميزان دائماً في نفس المكان، على البلاط ( وليس على السجادة)، وانتبهي ان يشير المؤشر الى الصفر تماماً.
4.
استعملي نفس الميزان كل مرة. موازين مختلفة قد تعطي نتائج متغيرة قليلاً.
5
. سجلي وزنك اسبوعياً على بطاقة خاصة، وخبئيها في مكان خاص بك، اذ ليس من الداعي أن يعرف الآخرون وزنك، إلا اذا اردت انت إخبارهم. اذا زنت نفسك اكثر من مرة في الاسبوع، لا داعي لتسجيل النتائج. سجليها فقط مرة اسبوعياً وراقبي التغييرات في الوزن.
6.
في بداية الريجيم، قد تخسرين 3-2 كغم او اكثر في اسبوع واحد وهذا طبيعي. ولكن لا تتوقعي ذلك طيلة فترة الريجيم فهذا ليس صحي. حاولي ان تنزلي بمعدل 2/1 كغم حتى1 كغم اسبوعياً.
7.
لا تيأسي اذا لم يظهر تغيير على وزنك... ولا تتوقفي عن الريجيم. انتبهي اولاً الى ملابسك، فهل تحسين أنها توسعت قليلاً؟؟ ثم زيدي من الحركة والرياضة، لتعجيل نزول الوزن، وراقبي كل ما تأكليه، فلقمة واحدة هنا وقضمة هناك وتذوق الطعام (لتركيز الملح)، كل هذه الاشياء تُدخل كالورات عديدة الى جسمك.
8
اذا سألك احد عن وزنك، لا تشعري انك مجبورةه على الاجابة ولا داعي للكذب. قولي بكل صدق : سأخبركم عن الوزن الذي ارغب في الوصول اليه... ولكني لا اريد ان اتحدث عن وزني الأن.
9.
واخيراً، اذا واجهك اي مشاكل اثناء الريجيم، توجهي الى الطبيب، واستشيريه اواطلبي مقابلة اخصائية التغذية، التي ستساعدك في تحديد الوزن المثالي لك وافضل طريقة للوصول اليه.
اسرار طهي أطباق لذيذة وقليلة الدسم، تساعدك على الاستمرار في الريجيم بدون مشاكل.
اسرار طهي أطباق لذيذة وقليلة الدسم
اشوي الدجاج او اللحوم بدل القلي
1.
اشتري قطعة اللحمة غير المدهنة، ثم ازيلي أي دهون ترينها. ازيلي جلد الدجاج والدهون قبل الطهي.
2.
استعملي طريقة السلق او الشي بدل القلي، لتفقدي عشرات السعرات الحرارية. اذا كنت مضطره للقلي استعملي الزجاجات التي ترش الزيت بشكل "سبري" بدل الزيت العادي.
3.
ازيلي دائماً كل الدهون التي تظهرعلى وجه ماء السلق(التخمه).
1.
اشتري قطعة اللحمة غير المدهنة، ثم ازيلي أي دهون ترينها. ازيلي جلد الدجاج والدهون قبل الطهي.
2.
استعملي طريقة السلق او الشي بدل القلي، لتفقدي عشرات السعرات الحرارية. اذا كنت مضطره للقلي استعملي الزجاجات التي ترش الزيت بشكل "سبري" بدل الزيت العادي.
3.
ازيلي دائماً كل الدهون التي تظهرعلى وجه ماء السلق(التخمه).
4.
استعملي البهارات والتوابل، عصير الحامض، الخل، صالصة الصويا، الثوم والبصل والبقدونس والنعنع والخردل... هذه الاضافات تعطي نكهة طيبة وفائدة غذائية وتعوض عن نقصان الزيت.
5.
عند سلق الخضار، لا تسلقيها أكثر من اللازم فهي اولاً تفقد بعض من قيمتها الغذائية, وثانياً فانها تذوب تقريبا ًلا تشعري بها. اتركي الخضار صلبة قدر الامكان، وتمتعي بمضضها جداً والاحساس بطعمتها وبانها فعلاً تشعبك.
6
. استعملي خبرتك وذوقك لاجراء تعديلات على الوصفات العادية المعروفه التي تتطلب الزيت او الطحين أو الجبنة. قللي قدر الامكان من كمية هذه المواد.
عصير الليمون يضفي على الاطباق نكهة مميزة
7.
استبدلي البطاطا والنشويات بخضار اخرى قدر الامكان. حضري صينية كفته بإضافة خضار مقطعة كالزهره والجزر وغيرها بدل البطاطا.
8.
اذا اضطررت لقلي شيء ، انشليه من النار وضعيه فوراً على ورق نشاف، استعملي فوط ورقية لامتصاص كل الزيوت الباقية
9
. حضري مقلوبة الزهره او الباذنجان بواسطة شَيّ الخضار بالفرن اولاً وزيدي من نسبة الخضار في الطنجرة حتى تكون حصتك من الخضار اكثر من الرز باستطاعتك ايضاً زيادة اجزر او البندوره للمقلوبة.
10
. حضري كمية كبيرة من شوربة الخضار او الدحاج او العدس او اللحم، بدون دهن. برديها بسرعة ثم صبيها في علب وضعيها في الفريزر. وهكذا تجدين لديك وجبة مغذية وقليلة السعرات الحرارية , حاضرة دائماً عن الحاجة...
بطلة التيتانيك وصراعها مع الريجيم ، ولماذا تقول ان جسمها الممتلئ هو اكثر جاذبيه
كيف استطاعت كيت ان تنقص من وزنها؟
عندما مثلت "كيت وينسلت" فيلم التيتانيك كان وزنها حوالي 59 كغم, ولكنها قبل ذلك باشهر كانت ممتلئه جداً, ووصل وزنها 80 كغم...
وعندما علمت انها احدى المرشحات لبطولة فيلم التيتانيك, قامت بريجيم قاسي وانقصت من وزنها حوالي 20 كغم. وتقول "كيت" عن هذه الفتره: "لقد حرمت نفسي من اشياء كثيرة احبها, لاني عرفت انه لا يوجد حل آخر امامي. وان الطريقة الوحيدة لانقاص وزني, هي ان امنع نفسي من تناول المأكولات الشهية التي احبها جداً جداً".
وتضيف قائلة: "لن تتصوروا كم كان هذا صعباً بالنسبه لي, لاني احب الأكل جداً. وعندما اقول اني احب الأكل، فانا اعني الأكل الحقيقي اللذيذ الدسم مثل الحلويات, المعجنات, البطاطا, اللحوم المقلية, وغيرها...".
وبعد انتهائها من تصوير مشاهد الفيلم, رمت البطلة بقوانين الريجيم, وعادت تتناول ما يحلو لها, وبسرعة بدأت تزيد كيلوغراماً بعد كيلوغراماً, وبدأت عدسات المصورين تلاحقها, وتنشر صورها بالمايوه, وتسميها بسخرية " بّطة التيتانيك المستديرة". وغضبت كيت، وردت على الصحفيين بقسوة قائلة ما معناه: "أنا حرة وجسمي يعجبني هكذا... واللي مش عاجبه بلاش!".
ولكن بعدها بقليل، وصلها عرض للقيام ببطولة فيلم جديد, يتضمن مشاهد تبدو فيها تقريباً عارية. وقرأت "كيت" السيناريو واحبته, وقررت ان تمثل الفيلم, وعادت الى الريجيم القاسي, وكان وزنها قد وصل الى 96 كغم, فأنزلته الى 58 كغم، ومثلت الفيلم وبدت فيه رشيقة ونحيفة.
ولكن لم تستطع " كيت" المحافظة على وزنها ومرة اخرى عاد جسمها يمتليء ويستدير. وقالت كيت لبعض اصدقائها: "لقد عانيت من السمنة والريجيم المستمر كل عمري ويبدو انه من المستحيل ان اكون رشيقة ونحيفة!! ولكني ايضاً لن اسمح لنفسي أن اصل الى 80 كغم!! ويجب ان اجد الطريق الصحيحة والمناسبه لي".
اخيراً اعترفت " بطلة التيتانيك" لنفسها بأن سبب سمنتها تكمن في نوعية الاطعمة التي تحبها, وقررت ان تترك كل انواع الريجيم السريعة (التي تنزل من الوزن 5 كغم في الاسبوع الخ...) وتلتزم بنظام متوازن وسهل, بحيث تستطيع ان تأكل كل انواع الاكل التي تحبها, ولكن بإعتدال وبكميات قليلة.
وتأمل كيت ان تستطيع بهذه الطريقة المحافظة على وزن معقول ومناسب ومريح. وتقول: "لن استطيع ان احرم نفسي مما احب, واذا عدت للريجيم القاسي سأخسر بعض الكيلوغرامات, ولكن حرماني سيدفعني بعدها الى التهام كميات كبيرة من الاطعمة التي حرمت نفسي منها ويرتفع وزني بشكل كبير. وهذا ما لا اريده ، فقد تعبت من جسمي ومن لعبة "طالع نازل".
ولكن الريجيم المعتدل ( مثل ريجيم جمعية المحافظة على الوزن) مريح ومقبول اكثر وانا لا اريد ان اكون ريجيم سريع من المفروض ان يعطي نتائج فورية ، وان يخسر الشخص لغاية 4 كغم خلال 3 ايام !!!حيفة فانا احب جسمي وهو ممتليء نوعاً ما لانه اكثر جاذبيه.
ريجيم الايام الثلاثة
هذا الريجيم غريب من نوعه، اذا انه يجب الالتزام به لمدة 3 ايام فقط من كل اسبوع، ثم العودة الى الاكل العادي (ولكن بكميات اقل) لمدة 5-4 ايام، ثم العودة الى الريجيم لمدة 3 ايام اضافية، ثم التوقف 5-4 ايام وهكذا. والاغرب من هذا كله أن الريجيم يتضمن البوظة ايضاَ.
من المفروض ان يفقد الجسم ما بين 4-2 كغم اسبوعياً حسب اراء المؤيدون لهذا الريجيم. الريجيم يمتاز باحتوائه على سعرات حرارة قليلة، ويقول البعض ان تشكيلة الاطعمة المسموح بها تؤدي الى تغييرات معينه بالنسبة لزيادة سرعة حرق الدهون والكالورات لهذا يجب الالتزام به وعدم حذف او اضافة اي شيء.
اما الاطباء فهم لا يؤمنون عادةً بانواع الريجيم السريعة، ولا ينصحون بها، ولكن يبدو ان هذا لا يغير حقيقة رغبة الكثيرين اللجوء الى الريجيم السريع والفعال والفوري.
على كل حال، نقدم لكم اليوم هذا الريجيم، وتذكروا إستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود موانع صحية او امراض تمنعكم من الالتزام به
ملاحظات هامة!!
- لا تستمروا في الريجيم الا ثلاثة ايام. ثم توقفوا 5-4 ايام ثم عودوا اليه ثانية اذا رغبتم.
في ايام "الاستراحة"، يمكنكم تناول ما تريدون، لكن لا تفرطوا في الطعام، وحاولوا التخفيف من النشويات والدهون.
- الخضار التي تتناولونها في ايام الريجيم ممكن ان تكون نيئه او مطبوخة/ بدون زيت.
- بالامكان استعمال اية توابل ترغبون بها ايام الريجيم: ملح (القليل منه افضل)، بهارات، ثوم، ليمون، خل، خردل، اعشاب خضراء مثل البقدونس والكزبره والنعنع. (ممنوع استعمال الزيوت).
- اشربوا على الأقل 8-6 اكواب من الماء يومياً بالامكان كذلك شرب مشروبات غازية شرط ان تكون "دايت" – بدون سكر، والشاي الاخضر ممتاز كذلك – بدون سكر.
- ممنوع اضافة او حذف اي شيء من الوجبات.
- بالامكان تبديل وجبة الغذاء بالعشاء.
اليوم الاول
* الفطور
فنجان من القهوه او الشاي (بدون سكر بالمرة او حليب) أو كوب من الماء.
1/2 حبة غريف فروت او عصيرها.
شريحة خبز اسود (حنطة) محمصة + ملعقة كبيرة من زبدة الفستق.
2 اصابع نقانق للعشاء
* الغذاء
1/2 كوب من سمك التونا المحفوظ بالماء.
شريحة خبز اسود محمصة.
قهوه او شاي بدون سكر او حليب.
* العشاء
قطعة صغيرة من اللحم غير الدسم (حوالي 100 غرام) – او سمك او دجاج بدون دهن او جلد او لحمة بدون دهن– مشوي او مسلوق.
1 كوب فاصوليا خضراء (ممكن مجمدة).
1 كوب جزر.
1/2 كوب بوظة بطعم الفانيلا.
تفاحة متوسطة الحجم (بالامكان تناولها لاحقاً قبل النوم او في اي وقت آخر).
قهوه او شاي (بدون سكراو حليب).
اليوم الثاني
* الفطور
قهوة أو شاي بدون سكراو حليب.
بيضة.
شريحة خبز اسود محمصة.
موزة.
* الغذاء
1/2 كوب من اللبن.
5 قطع كراكر.
قهوة او شاي بدون سكراو حليب.
بروكلي لليوم الثاني
* العشاء
قطعة لحمة مثل عشاء اليوم الأول او 2 أصابع نقانيق.
1/2 كوب جزر.
ا موزة (ممكن تناولها في وقت آخر خلال النهار).
1 كوب بروكلي او ملفوف (ممكن سلطة مع حامض وثوم وملح بدون زيت).
1/2 كوب بوظة بطعم الفانيل.
قهوة او شاي (بدون سكراو حليب).
اليوم الثالث
* الفطور
قهوه او شاي بدون سكراو حليب
5 قطع كراكر
شريحة رقيقة من الجبن الاصفر
تفاحة
* الغذاء
بيضة مسلوقة.
شريحة خبز اسود.
قهوة او شاي (بدون سكراو حليب).
* العشاء1/2
كوب تونا بالماء.
1 كوب جزر.
1 كوب زهرة.
1 كوب قطع شمام او تفاحة (ممكن تناولها أي وقت).
1/2 كوب بوظة بطعم الفانيل.
شاي او قهوة (بدون سكراو حليب).
افكار لاطباق خفيفة اساسها الرجيم وتصلح للضيافه
هذه الاطباق تحوي سعرات حرارية قليلة نسبياً، وهي لذيذة الطعم وجميلة الشكل:
صينية أجبان ومرتديلات قليلة الدسم
* تبولة بدون زيت (او مع القليل من زيت الزيتون) مع بندورة، خيار، خس وملفوف.
* صينية من الفواكه الطازجة المقطعة أو سلطة فواكه طازجة، بدون سكر طبعاً. ممكن اضافة عصير برتقال والقليل من الجوز المقطع للتزيين (الجوز فيه دهنيات لكنه يقلل من نسبة الكولسترول في الدم).* صينية من الخضار المتنوعة: سالري، جزر، بروكلي، بندورة، زهرة، فليفلة خضراء وحمراء الخ ...
ضعي في الوسط قليل من اللبنة القليلة الدسم المثومة، وزينيها بالبقدونس او النعناع او حضري متّبل الباذنجان او الكوسا (بدون طحينة او زيوت).
* مشروب الـ "ميلك شيك" المصنوع من الحليب (بدون دسم) مع فواكه طبيعية مخفوقة بالخلاط.
* سلطة اللبن (بدون دسم) المثومة مع الخيار والنعناع وأي إضافة اخرى تخطر ببالك.
تشكيلة من الاجبان والمرتديلات القليلة الدسم (مثل مرتديلا الحبش)، بدون خبز طبعاً . بإمكانك لف شرائح المرتديلا بشكل اسطواني وغز عود الاسنان فيها ليسهل تناولها وأكلها، وطبعاً بدون خبز!! يمكن تقديمها مع متبل كوسا او باذنجان بدون زيت صينية خضار متنوعة مع لبنه مثومه
* شرائح صغيرة من صدور الدجاج، بدون جلد او دهن، منقوعة عدة ساعات بصالصة من الحامض والخل والبهارات والثوم (او أي صالصة اخرى قليلة الدسم) مشوية على الفحم او بالفرن.
سلطة خضار مبتكرة، تحوي على ما تشائين من انواع الخضار المتعددة الاشكال والالوان، مع صالصة مبتكرة بدون زيت
المهم ان ترتبي ما تريدين تقديمه بشكل جميل وأنيق. استعملي الخس والخيار والبندوره للتزيين، وتذكري أن لا تحضري اكثر من طبق واحد وقدمي مشروباً بدون سكر. فالهدف هو تشجيع فكرة الريجيم والتقيّد بها، وتبادل الافكار والوصفات قليلة الدسم.
وتذكري ايضاً انه بالامكان الالتقاء في مقهى او حديقة بدل البيت. واخيراً اذا لم تجدي اي متحمسات للريجيم معك، بإمكانك دائماً القيام به لوحدك، ولكن وجود تشجيع حتى من صديقة واحده فقط، يسهل الامور عليك وعليها.
هل تعلمين ان شرب 8-6 أكواب من الماء يومياً يسهل عملية تخفيف الوزن؟
هل تعلمين
انه عندما تبدئين بالريجيم بإمكانك ان تقوم به لمدة اسبوعاً واحداً او اسبوعين حسب مقدرتك وحسب وزنك الذي ترغبين بفقدانه، ثم توقفي بعدها لإسبوع راحة، خاصة اذا كانت هنالك مناسبة خاصة كزواج لقريب او صديق او زيارة خاصة الخ.. خلال هذا الاسبوع بإمكانك تناول بعض المأكولات (الممنوعة!!) لكن بكميات معقولة.. المهم ان تتأكدي ان لا يزيد وزنك هذا الاسبوع، لكن لا تشعري بالذنب اذا لم تفقدي اي وزن اضافي. بعد اسبوع الراحة، عودي نشيطة الى برنامج الريجيم لاسبوع او اسبوعين، ثم توقفي لاسبوع راحة وهكذا.
هل تعلمين
أن اغلب المأكولات المقدمة في المطاعم، تحتوي على نسبة عالية من الزيوت؟ لذلك اطلبي وجبتك مع تقليل الدهون او الزبدة، واستبدلي الرز او البطاطا بالخضار واطلبي السلطة بدون زيت
هل تعلمين
ان المأكولات الجاهزة أو المعلبة تحتوي على سعرات حرارية عالية!! حاول تناول مأكولات بيتيه قدر الامكان.. اشتري خضراوات طازجة او مجمدة، ولا تستعملي الشوربات الجاهزة الا ذا كانت قليلة الدسم..
هل تعلمين
انه اذا شعرت برغبة في تناول شيء حلو الطعم عليك ان لا تتجاهلي هذه الرغبة وإلا وجدت نفسك تتناول قطعة كعك دسمة جداً، بدلاُ من ذلك، حضري لنفسك مشروباً حلواً قليل الدسم، مثل لبن او حليب بدون دسم مخفوق مع فواكه لذيذة، او صحن سلطة فواكه بدون سكر، او فنجاناً من الإينر (مشروب القرفة الساخن) محلى بالسكارين بدل السكر.
يقول المثل: افطر فطور ملوك وتغدا غدا وزير وتعشا عشا فقير!!
افطري فطور ملوك !!
يقول المثل: افطر فطور ملوك وتغدا غدا وزير وتعشا عشا فقير!!
هذا المثل ممتاز لمن يريد ان يخفف من وزنه!! فقد نشرت مجلة الصحة الامريكية نتائج بحث جاء فيه ان النساء اللاتي تناولن فطوراًُ كبيراً مغذياً، وخففن من وجبتي الغذاء والعشاء، خسرن كيلوغرامات تفوق النساء التي تناولن نفس كمية الطعام والسعرات الحرارية، ولكن كانت وجبتهن الرئيسة الكبيرة في المساء!! وكلما تأخرت ساعة تناول العشاء، كلما قلت خسارة الوزن!!
ان الفطور هو اهم وجبة خلال النهار... وقد دلت الابحاث العديدة التي اجريت على الاولاد وطلاب المدارس ، ان تركيز الطالب وانتباهه وقدرته على الفهم والاستيعاب والتفكير والاجابة الصحيحة، تقل بشكل ملحوظ اذا لم يتناول الطالب وجبة افطار مغذية ومشعبة، كذلك تضعف الذاكرة نوعاً ما
ولكن ما هي العلاقة بين الفطور والريجيم وتنزيل الوزن؟
يقول الدكتور النفسي دافيد لاندنت: لا استطيع ان افسر لك تماماً السبب، ولكن اذا اردت ان تخسر من وزنك، يجب عليك تناول طعام الفطور!! ويبدو ان السبب المحتمل هو ان تناول وجبة الفطور، يجعل الانسان أقل جوعاً وقت الغذاء والعشاء فتناول وجبة صحية ومغذية ومتزنة. كذلك يميل الشخص الذي يفطر الى التقليل من وجبات " التسلية" بعد ظهر..
سبب آخر هو ان تناول الفطور يحرك طاقة الجسم باكراً لان يبدأ بحرق سعرات حرارية منذ الصباح... فتسهل عملية تنزيل الوزن.
سبب آخر محتمل هو ان وجبة الافطار تكون عاده صحية وقليلة الدسم بالنسبة الى الغذاء والعشاء.. واذا التزم الشخص بريجيم يحدد السعرات الحرارية خلال اليوم، فإن السعرات التي تذهب لوجبة الفطور ستحوي عادة نسبة من الدهون أقل من غيرها..
مهما كان السبب، يبدو ان النظرية تقول ان الفطور يساعد على تنزيل الوزن.. ولكن الواقع يقول ان العديد من الاشخاص يشعرون ان تناول الفطور له تأثير عكسي ، اذا انهم لا يتوقفون بعده عن الطعام طوال اليوم!!
المهم، جربي بنفسك ، ثم قرري: هل تفطرين فطور ملوك أم فطور وزير أم فطور فقير؟؟؟
ريجيم لمحاربة الامراض
الفطور:
بروميا (تمنع سرطان الامعاء وامراض القلب)، سيريال مصنوع من حبوب حنطة كاملة (لصحة القلب)، شاي أخضر مع القليل من الحليب عديم الدسم (لمحاربة السرطان).
الغذاء:
معكرونة مسلوقة بدون زيت مع صالصة باللحم القليل الدسم أو رز حنطة بني مع دجاج بدون دهن أو جلد (توفر للجسم النشويات، البروتين والحديد اللازم للدم)
سلطة خضراء (ممتازة لمكافحة السرطان وأمراض القلب)، توت أو تفاح أو تمر (توفر للجسم الالياف الضرورية لسلامة القلب)، كأس من عصير العنب الاحمر أو النبيذ الاحمر (يوسع شرايين القلب ويمنع النوبات.. مهم جداً عدم الافراط في شرب الكحول !!)
العشاء:
ساندويش من خبز الحنطة مع مرتديلا حبش قليلة الدسم أو سمك التونا المعلب بالماء (نشويات صحية للطاقة مع بروتين للمحافظة على أنسجة الجسم)، لبن أو لبنه قليل الدسم (كالسيوم لتقوية العظام والاسنان)، حبة فواكه واحدة وخضار حسب الرغبة (فيتامينات متنوعة).
بين الوجبات:
خضار خضراء حسب الرغبة، شاي أخضر (بدون كافائين)، بودينج مصنوع من الرز والحليب عديم الدسم (يمنح الجسم الطاقة والحيوية).
ملاحظات :
1.
يمكن استعمال القليل من زيت الزيتون أو زيت الكانولا للطهي (ممنوع استعمال الزبدة او المرجرين).
2
. من الافضل تناول الخضراوات طازجة للحفاظ على الالياف والفيتامينات.
3.
تذكروا دائماً استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.
20 ريجيم على الطريقة الامريكية
1.
استعمل اوراق الخس بدل الخبز لإعداد ساندويش الجبنة او المرتديلا او حتى البنة!
2.
عند اعداد عجة البيض، استعمل الزيت الذي ترشه (سبري – قيليل الكالورات) بدل الزيت العادي للقلي.
3.
عندما تريد تناول الآيس كريم ( البوظة)، استعمل صحناً صغيراً بدل الوعاء العادي.
4.
استعمل لحم الحبش القليل الدسم بدل لحم البقر او الخروف ( اضف البهارات اللازمة وجربه مع المعكرونة ، الكفته الخ...
سلطة الفواكه، بديل ممتاز للحلويات
5.
إزال الجلد والدهن من الدجاج قبل طهيه او تناوله .
6.
سلطة الفواكه او ميلك تشيك الفواكه، بديل ممتاز للحلويات التقليديه عندما تشتاق اليها.
7.
تناول السيريال الصحيه بدل النوع الاعتيادي المشبع من السكر
8
استغني عن الزبدة عند اعداد البطاطا البيريه واستعمل بدلأ منها الحليب الكامل الدسم.
9
. تناول لحم الدجاج المشوي او العجل قليل الدسم بدل الكباب العادي او لحم الخروف المشوي.
10.
تجنب كعك العيد او المعمول المرشوش عليه سكر، من الافضل اختيار كعك بدون زيادة السكر الناعم، بالامكان ايضاً تحضير كعك مع عجوه اقل من العادة.
11.
أطلب ساندويش الدجاج المشوي في المطاعم بدل الهمبورجر.
12.
اذا كنت تحب شراء الصالصة الجاهزة في المحلات اشتري الانواع قليلة الدسم.
13.
استعمل اطباق صغير ة الحجم للعشاء او الغذاء بدل الاطباق العادية الكبيرة.
14.
استبدل السمك المقلي بالسمك المشوي.
15.
اسلق الخضروات او شويها قبل الطهي عند اعداد اليخاني ومقلوبة الزهرة بدل قليها.
16.
استبدل البطاطا المقلية في المطاعم بطبق سلطة.
17.
استغني عن المايونيز الدسم واستبدله بالمايونيز عديم الدسم او المسترد.
18.
حضر اللبنة في البيت بإستعمال لبن قليل الدسم.
19.
قبل تناول البيتسا، اضغط على الوجنتين بفوطة ورقية جيدأ لامتصاص كل الدهون الظاهرة ، كرر العملية عدة مرات لامتصاص الدهون الصادرة
20
. استبدل الزبدة اوالمارجرين بزيت الزيتون او الكانولا.
كيف تخسرين 45 كغم في السنة!
عندما قدمنا لك مؤخراً 20 نصيحة تساعدك كل منها على خسارة 100 كالوري ، وعدناك ان نبين لك مقدار الوزن الذي ستخسرينه اذا اتبعت هذه النصائح وقمت بالتغييرات المقترحة .
اليك اليوم جدولاً يُبين مقدار الوزن الذي ستخسرينه في الشهر او السنة، عند اتباع هذه النصائح (وبالطبع كلما اتبعت نصائح اكثر كلما زادت خسارة الوزن).
عدد التغييرات التي يجب اتباعها يومياً لخسارة الوزن (راجعي النصائح او التغييرات المذكورة في السابق
لخسارة هذا المقدار شهرياً***لخسارة هذا المقدار في السنة***عدد التغييرات المطلوبة يومياً
حوالي 2/1 كغم 6 كغم مرة واحدة في اليوم
4/3 كغم 9 كغم 2 في اليوم
2/11 كغم 18 كغم 4في اليوم
2/1 2 كغم 30 كغم 6 في اليوم
3 كغم 36 كغم 7 في الي
2/1 3 كغم 42 كغم 8 في اليوم
4 كغم 48 كغم 9 في اليوم
2/1 4 كغم 54 كغم 10في اليوم
مادونا وريجيم المشاهير
الفنانة مادونا المتألقة دائما ترجع السر وراء رشاقتها إلى اعتدالها في تناول الطعام وتناول ما تشتهيه لكن بكيمات قليلة جدا بالإضافة إلى ابتعادها عن الأطعمة التي تقدم مع الصلصات ذلك لارتفاع سعراتها الحرارية.
وأكدت مادونا أن السر وراء رشاقتها يرجع أيضا إلى عدم إهمالها لوجبة الإفطار مؤكدة أن وجبة الإفطار تعد أساسية للمحافظة على توازن النهار كله بعد صيام الليل، وقالت انها حريصة دائماً على تناول هذه الوجبة بهدوء دون عجل لتجنب حدوث انتفاخات بالمعدة في حالة ابتلاع الأكل بسرعة
وتضيف مادونا أنها تحرص دائما على تناول طعام متوازن يحتوي على لحم وسلطة وخضار وتجنب الملح قدر الإمكان ذلك لأنه يساعد على فتح الشهية للطعام.
أما عن النظام الغذائي الذي تتبعه الفنانة مادونا فهو نظام غذائي لمدة أسبوع تستطيع بواسطته إنقاص ثلاثة كيلوغرامات.
اليوم الأول
الإفطار:
شاي خفيف + جبنة بيضاء خالية الدسم + عصير جريب فروت.
الغداء:
سلطة خضراء + سمك مشوي.
العشاء:
سلطة خضراء مع نصف أوقية من اللحم المشوي.
اليوم الثاني
الإفطار:
بيضة مسلوقة + برتقالة + شاي أو قهوة.
الغداء:
سلطة خضراء + سمك مشوي.
العشاء:
نصف ثمرة جريب فروت + قطعة بوفتيك + فاصوليا خضراء مع بعض أوراق الخس.
اليوم الثالث
الإفطار:
شاي أو قهوة + قطعة خبز صغيرة مع جبن أبيض خالي الدسم + برتقالة.
الغداء:
سلطة خضراء مع نصف دجاجة مشوية + قطعة خبز صغيرة.
العشاء:
سلطة خيار مع لبن + قطعة خبز صغيرة وبرتقالة أو تفاحة.
اليوم الرابع
الإفطار:
قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالى الدسم + شاي أو قهوة.
الغداء:
بطاطا مسلوقة + جبن أبيض خالي الدسم مع قطعة لحم أحمر.
العشاء:
سلطة بندورة + نصف دجاجة مسلوقة خالية الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار:
قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالي الدسم.
الغداء:
بطاطا مسلوقة + لوبيا مسلوقة مع لحم أحمر.
العشاء:
عصير بندورة + فواكه ما عدا العنب والموز والتين.
اليوم السادس
الإفطار:
شاي أو قهوة + ثمرة فاكهة.
الغداء:
جزر مسلوق مع لحم مشوي + قطعة خبز.
العشاء:
عصير بندورة
اليوم السابع
الإفطار:
شاي أو قهوة + كوب لبن خالي الدسم.
الغداء:
سلطة خضراء + جبن أبيض خالي الدسم + بعض قطع كبدة مشوية.
العشاء:
بيضة مسلوقة + خبز + جبن أبيض.
وأكدت مادونا على ضرورة ممارسة الرياضة بجانب الريجيم وذلك للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ على رشاقة ولياقة الجسم، وأكدت أن أفضل أنواع الرياضة بالنسبة لها هي الإيروببكا.. بالإضافة إلى المشي والسباحة.
في الاخير ريجيم السعادة
• البرنامج الأول لمدة ثلاث أيام:
قبل الإفطار بنصف ساعة:
كأس لبن رائب + كأس ماء.
الفطور:
برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وحبة بندورة.
كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر.
بين الوجبات:
كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم أو لبن.
7 – 10 حبات لوز.
كأسين ماء.
3 خيارات.
عند الجوع في أي وقت:
كأس عرق سوس أو كركديه ثم تفاحة.
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز.
• الغداء:
كوب حليب بالكاكاو.
كوب شاي أعشاب + حبة بطاطا حلوة.
2 كأس كبير ماء.
حبة موز.
3 خيارات.
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز.
صحن تبولة أو مأكولات بحرية متنوعة وبأي كمية.
ملاحظة :
مع المأكولات البحرية يفضل عدم تناول الحليب.
العشاء:
كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو.
كأس عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي.
قطعة بطيخ أحمر كبيرة.
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز.
صحن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير.
ملاحظة :
يفضل تناول ملعقة من مطحون الحبة السوداء + ملعقة عسل وتذاب في كأس ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة.
البرنامج الثاني لمدة يومان:
• الإفطار:
2 كوب ماء ثم 3 خيار وخس و2 حبة جزر و2 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة جبنة أو مربى دايت.
الغداء:
كأس ماء 4 – 8 حبات فول + برتقالة وصحن أرز عادي صغير ( 100 جرام).
صلصة بندورة بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بالإضافة إلى سلطة خضراء أو تبولة.
قبل العشاء بنصف ساعة:
ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير.
العشاء:
كأس ماء 4 – 8 حبات فول أو لوز + برتقالة.
2 كوب ماء + صدر دجاجة مع السلطة الخضراء أو تبولة.
وقبل النوم بنصف ساعة:
ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير.
• أحبتي
اتمناا ان تكون فكرتي نالت على اعجابكم وتكون ذو فائده لكم من خلال المعلومات الموجوده
في موضوعي..
أخيرا يااحبتي هي دعوة منى لكم جميعا...لنتكاتف ونتشارك للرقي بمنتدانا ...
فنحن هنا عائلة واحدة نعمل جميعا على تطور المنتدى بالشكل الأفضل ....
دمتم بكل خير.....
مـــع أرق تحياتي للجميـــــــع